[...] brzuch i plecy całkiem nieźle. Problem byłby z progresem. Niestety w mojej garażowej siłowni progres jest utrudniony przez małą ilość sprzętu. Najmniejsze talerze jakie posiadam to 5kg - więc progres/regres jest możliwy o 10 kg w te albo we w te. (musze dokupić troszkę żelastwa) Musiałbym przerzucić się na wyciskanie hantli - co też [...]
[...] Arnoldki 8/ 2x10kg, Wyciskanie na płaskiej ławce 13/ 54kg, Podciąganie z martwego punktu 10 / 10 ============================================== Nie będę zanudzał tym jak spędziłem urlop, ale w kontekście treningów naszła mnie taka refleksja. Rzadko robię sobie treningi przygotowawcze przed wyjazdem na nary/snowboard, ale kiedy już je [...]
Po wczorajszych nogach dzisiaj chodzę troszkę sztywno - więc nagranie jakichkolwiek filmików musi poczekać minimalnie do przyszłego wtorku. %-) Musze powiedzieć ze nie jest aż tak źle - bałem się, ze po pierwszym treningu dedykowanym nogom, będzie bolało dużo bardziej Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening Push Ćwiczenia są raczej typowe, ale i tak [...]
[...] z wczorajszych MC To pierwszy filmik z mojego garażu :) Martwy ciąg 114kg x 3 https://youtube.com/shorts/AvSrOVBhaS8?feature=share Nie jestem trójboistą i nie idzie to jakoś super, ale jak na amatora to chyba nie jest jakoś tragicznie. Czuję ze lada chwila będę mógł zrobić progres z ciężarem w tym ćwiczeniu - ale jest jeden problem - nie [...]
[...] (robione na gumach) 3 x 10 powt ============================================== Poprzednio deepy robione na gryfie sztangi sprawiały mi kłopoty techniczne - teraz poszło tak jak planowałem. Kilka ćwiczeń robię w systemie pause'n'go czyli wstępnego zmęczenia i potem jednej wydłużonej serii około 20powt która jest przerywana krótkimi 12-15sek [...]
O super! Właśnie myślałem nad zakupieniem jakiejś przed treningówki :) Będzie jak znalazł. Zdecydowanie postanowiłem zrobić krótką przerwę "techniczną". Wczoraj zamiast treningu rąbałem i ciąłem wielgachną wierzbę w ogrodzie. Wymagała przycięcia i pielęgnacji a ja jakoś nie mogłem się do tego zabrać. Kiedyś czytałem ze podobno prace w ogródku [...]
[...] rozciąganiem. Większość kulturystów powinna starać się o orzeczenie niepełnosprawności i mieliby spore szanse je zdobyć.. trzeba działać, żeby nie zrobić się drewniakiem tak jak ten niżej. /SFD/2023/3/9/d85c136b8db74bb1b81ac65edf4a4a1f.jpg Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-03-09 10:09:18 Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-03-09 [...]
Ojan nie jestem specjalistą od prania - ale chyba kurczą sie jak sie je w gorącej wodzie pierze. Od zimnej wody to co innego się kurczy :) Koledzy rzucili temat MURPH challenge - to teraz taki modny standard w służbach. Moda przyszła ze stanów. Chodzi o to ze trzeba przebiec 1600m zrobić 300 przysiadów, 200 pompek i 100 podciągnięć i jeszcze [...]
Na zgietej ~39.5. Cwicz bicepsy na prostej sztandze i zobaczysz jak ci bedzie pompowac przedramiona. Btw ja mam bardzo sztywny uchwyt nadgarstkiem - dlatego przy kazdym cwiczeniu caly czas mam max. napiete przedramiona (czasami bardziej mi sie pompuja niz bicek:> - a przynajmniej na rowni). Btw jak sobie sprawie kamere, albo przynajmniej dobry [...]
:( Waga stoi - damn... fakt troche slabiej sie odzywialem ostatnio, nieco nadwatlony budzet wieloma oplatami w zeszlym miesiacu zaawocowal slabsza micha (nie wiem jak to jest, ale jak zaczynalem swoja kariere zawodowa jakeis 2 lata temu zarabiajac 2tys mialem mniejsze problemy z funduszami niz teraz z 5tka - ale ponoc tak jest, ze im wiecej sie [...]
Plany jakieś tam wstępne są. Ale bardzo wstępne :-) Ogólnie to mam jakieś dziwne depresje ostatnio co do mojego "poziomu", i zastanawiam się jak to rozegrać. Jestem taką osobą, że jak mam gdzieś wyjść to w formie jak na zawody życia, i chcę coś sobą reprezentować. Bo foremkę na pół gwizdka, przy słabej ilosci mięsa zrobić może każdy z odrobiną [...]
[...] wykonaniu treningu a On na to, że się rozrosnę od tych ćwiczeń, że będę miała dupsko i w nogi mi pójdzie, bo cytuje "Mam takie ciało" starałam się zrobić wszystko jak należy, bo nie jestem z tych co boja się wyzwań tyle, że jak chciałam obciążenie do przysiadu to mi nie dał tylko mówi żebym na razie robiła bez:( a bez mogę zrobic [...]
[...] odpowiedniej wytrzymałości więc to nie jest takie proste w pół roku i już. Powyżej 100 pompek robią już osoby naprawdę zaawansowane (prawidłowych pompek klasycznych nie jakaś ściema) . Więc na razie postaw sobie cel na 50 pompek z tych 10 i zobaczysz jak będzie szło. Na początku szybko potem już gorzej :) Najlepiej rób kilka serii pompek z [...]
[...] %-) ja w przyszłym roku też planuję więcej śmigać na rowerze, bo w tym marnie z 400km zrobione zaledwie, ale głównie króciutkie odcinki , zadnej dłuższej traski, zresztą jak tu jezdzic jak ciagle leje w centrum deszcz, mialem dzisiaj nadzieje wlasnie zrobic chociaz te 20-30km + troche pograc w kosza/siatke dla równowagi sportowej , ani e [...]
[...] W piłe, w kosza w pingla i wiele innych sportów jestem bardzo dobry (jeżdże na turnieje szkolne itp.) ale nie umiem np. stac na rękach czy zrobic sprężynki, poza tym jak na taki wzrost nie doskocze do kosza w szkole, a doskakują z 5-10 cm niżsi ode mnie. Nawet niektórzy na mnie mówią klocek %-) Od paru dni postanowiłem to zmienic, [...]
Myślałem, że masz beke z tego, że ledwo co zarzuciłem je. Mogłem zrobic 6-7 powt, ale późnie ciężko by wstac było %-) Właśnie o tym wiem, to samo napisałem niedawno, że zmieniam nastawienie co do klaty i cwicze ją jak wszystko inne.
Tzn ja tego nie neguję, że po treningu trzeba być nawodnionym- jest to niezbędne. Tyle, że celem osiągnięcia lepszych rezultatów lepiej jest zacząć to nawadnianie na parę godzin przed treningiem. Spróbuj zrobić tak jak mówię przynajmniej raz w przyszłym tygodniu, a gwarantuję, że poczujesz różnicę.
[...] zrobic. żuraw - coraz lepiej drążek - widzę znaczną poprawę. Mogłem podciągnąc się 2 razy nachwytem. Kiedyś tyle zaczynałem serie. Od opuszczania wyrobił mi się nawyk i jak normalnie się podciągam to bardzo wolno się opuszam. To chyba dobrze ;D mc - nie będe robic. Już na wyjsciowej pozycji mam garba. Sztangę mam 21 cm od ziemi, więc chyba [...]
A nie próbowałeś dipsów w wersji na klatke takiej jak jest pokazana na konkurencyjnym forum (chyba wiesz którym;)? Zarzuciłbym linkiem ale nie chce bana dostac. Tam jest wersja z nogami zgiętymi odwiedzionymi w tył. Taka techniką zrobiłbys pewnie wiecej repsów, ja tak robie i nie narzekam. Ja jeszcze kilka miesięcy temu nie mogłem zrobic ani [...]
Dieter 3.0 str.9 - NOWOŚĆ
